Chcesz czuć się swobodnie w letnim wydaniu, ubrana w kostium kąpielowy, czy odsłaniając szczupłe nogi? Zobacz, jak przygotować się do lata z Dietą OXY na przykładzie 1–dniowego jadłospisu na 1600 kcal. Pamiętaj jednak o tym, że każdy decydujący się na OXY dostaje jadłospis indywidualnie dopasowany do jego potrzeb – włączając w to dobór odpowiedniej kaloryczności, oraz rodzaj posiłków.

Luźna, letnia atmosfera i łatwy dostęp do świeżych owoców i warzyw to świetny moment, żeby postawić na bardziej zdrowy styl życia! Przekonaj się, jak proste, smaczne i przyjemne będzie to z Dietą OXY. :)

jadłopis diety OXY

Indywidualne dopasowanie

Dieta OXY to dieta online, do której dostęp możesz mieć również za pomocą aplikacji na smartfona! Stawia ona na indywidualne dopasowanie. To właśnie dzięki temu jest ona tak skuteczna! Każdy z nas ma przed sobą inne cele i z innego miejsca startuje.

To Ty decydujesz o kształcie swojej diety, zaczynając od określenia celu:

  • redukcja masy ciała

  • utrzymanie obecnej masy ciała

  • przybranie na masie

Twój indywidualny cel zestawiony z wiekiem, wagą, płcią, poziomem aktywności fizycznej i wzrostem trzeba wziąć pod uwagę, kiedy ustalamy zapotrzebowanie kaloryczne. Dla każdego z nas jest ono inne!

dzien z dieta oxy

Przykładowy jadłospis 1600 kcal

Wystarczy tylko moment i indywidualnie ułożony plan diety jest dostępny na Twoim koncie, na stronie internetowej Dieta OXY. Jeśli chcesz mieć go zawsze przy sobie, to koniecznie pobierz naszą aplikację na swojego smartfona.

Na każdy dzień Twojej zmiany przewidzianych jest aż 5 przepisów, na pyszne i sycące posiłki:

  • śniadanie
  • przekąska poranna
  • obiad
  • przekąska wieczorna
  • kolacja

Niezwykle ważne jest to, żeby nie pomijać żadnego z nich. Tylko sumienne przestrzeganie zasad da Ci efekty, o jakich marzysz!

Wpisz tu tekstową alternatywę dla obrazka

Śniadanie:

Omlet z papryką i pieczarkami

397 kcal Białka 22 g Tłuszcze 22 g Węglowodany 33 g

Składniki:

  • Jaja kurze całe 2 szt., 100 g

  • Mąka pszenna typ 1850 1 ½ łyżki, 22,5 g

  • Mleko spożywcze 2% tłuszczu 6 łyżek, 60 ml

  • Pieczarka uprawna świeża 4 szt., 80 g

  • Papryka czerwona ½ szt., 115 g

  • Cebula ¼ szt., 27,5 g

  • Olej rzepakowy uniwersalny, 1 łyżka, 10 ml

  • Sól morska 1 szczypta, 2 g

  • Pieprz czarny 1 szczypta, 2 g

Sposób przygotowania:

  1. Pieczarki obrać i pokroić w plastry, paprykę i cebulę pokroić w kostkę.
  2. Podsmażyć cebulę i pieczarki, dodać paprykę i smażyć przez 2–3 minuty.
  3. Jaja wymieszać z mąką i mlekiem, dodać przyprawy.
  4. Masę jajeczną wlać na patelnię.
  5. Smażyć omlet z dwóch stron.

Herbata

Herbata zielona liściasta napar bez cukru (1 szklanka, 240 ml)

Wpisz tu tekstową alternatywę dla obrazka

Przekąska poranna:

Jogurtowy deser z płatkami owsianymi

239 kcal Białka 11 g Tłuszcze 6 g Węglowodany 39 g

Składniki:

  • Jogurt naturalny 2% tłuszczu 1 szt., 150 g
  • Truskawki mrożone ¾ porcji, 75 g
  • Płatki owsiane 3 ½ łyżki, 35 g

Sposób przygotowania:

  1. Na dno szklanki wsypać łyżkę płatków.
  2. Wlać jogurt.
  3. Dodać resztę płatków.
  4. Truskawki zblendować na mus i wlać na wierzch.

Wpisz tu tekstową alternatywę dla obrazka

Obiad:

Gulasz drobiowy (z wersji OXY Classic)

464 kcal Białka 35 g Tłuszcze 15 g Węglowodany 54 g

Składniki:

  • Mięso z piersi kurczaka bez skóry, 120 g
  • Papryka czerwona ½ szt., 115 g
  • Pomidory krojone w sosie własnym, ½ szklanki, 120 g
  • Cebula ⅓ szt., 36,5 g
  • Czosnek, ząbek, 5 g
  • Olej rzepakowy uniwersalny, łyżka, 10 ml
  • Oregano suszone, szczypta
  • Papryka czerwona ostra, szczypta
  • Papryka czerwona słodka, szczypta
  • Sól morska, szczypta
  • Pieprz czarny, szczypta
  • Kasza jaglana ¼ szklanki, 45 g

Sposób przygotowania:

  1. Mięso pokroić w kostkę, oprószyć solą i pieprzem.
  2. Paprykę i cebulę pokroić w kostkę.
  3. Podsmażyć cebulę i czosnek.
  4. Dodać mięso, paprykę i smażyć przez 3–4 minuty.
  5. Dodać pozostałe składniki i dusić przez 6–7 minut.
  6. Podawać z kaszą, ugotowaną wg przepisu na opakowaniu

Woda mineralna

Woda 1 szklanka, 240 ml

Wpisz tu tekstową alternatywę dla obrazka

Warzywny gulasz z fasolką szparagową (z wersji OXY Vege)

466 kcal Białka 21 g Tłuszcze 18 g Węglowodany 65 g

Składniki:

  • Fasolka szparagowa mrożona 1 porcja, 100 g
  • Cukinia ¾ szt., 150 g
  • Cebula ½ szt., 55 g
  • Ziemniaki 2 ½ szt., 225 g
  • Pomidor 2 szt., 160 g
  • Ser feta, 2 plastry, 60 g
  • Olej rzepakowy uniwersalny ¾ łyżki, 7,5 ml
  • Woda 1 szklanka, 240 ml

Przyprawy:

  • Tymianek suszony, szczypta
  • Sól morska, szczypta,
  • Pieprz czarny, szczypta

Sposób przygotowania:

  1. Ziemniaki obrać i pokroić w kostkę.
  2. Fasolkę pokroić na mniejsze kawałki, cukinię i cebulę pokroić w kostkę.
  3. Pomidora sparzyć, usunąć skórkę i pokroić w kostkę.
  4. W garnku zeszklić cebulę, dodać fasolkę i cukinię, a po chwili ziemniaki, pomidory, przyprawy, wodę i dusić przez około 20–30 minut.
  5. Podawać z pokruszonym serem feta.

Woda mineralna

Woda 1 szklanka, 240 ml

Wpisz tu tekstową alternatywę dla obrazka

Przekąska wieczorna:

Mus owocowy

173 kcal Białka 3 g Tłuszcze 1 g Węglowodany 39 g

Składniki:

  • Truskawki mrożone 1 porcja, 100 g
  • Banan ½ szt., 100 g

Sposób przygotowania:

  1. Banana obrać. Wszystkie składniki zblendować.

Wpisz tu tekstową alternatywę dla obrazka

Kolacja:

Frytki z warzyw

326 kcal Białka 7 g Tłuszcze 18 g Węglowodany 45 g

Składniki:

  • Marchew 2 szt., 90 g
  • Burak, 1 szt., 105 g
  • Pietruszka korzeń, 1 szt., 80 g
  • Oliwa z oliwek 1 łyżka, 10 ml
  • Tymianek suszony, szczypta
  • Sól morska, szczypta
  • Pieprz czarny, szczypta

Sposób przygotowania:

  1. Warzywa obrać i pokroić w słupki.
  2. Skropić oliwą, oprószyć solą, pieprzem i tymiankiem.
  3. Piec w 190°C przez około 30 minut, co jakiś czas mieszając frytki.

Sos musztardowo–miodowy

Składniki:

  • Musztarda 1 ½ łyżki, 30 g
  • Oliwa z oliwek, 1 łyżeczka, 5 ml
  • Sok wyciśnięty z cytryny, 1 łyżeczka, 5 ml
  • Miód pszczeli 1 łyżeczka, 5 ml

Sposób przygotowania:

  1. Połączyć wszystkie składniki.

Woda mineralna

Woda 1 szklanka, 240 ml

Dobra dieta to jednak coś więcej, niż tylko prawidłowe wyliczenie kalorii. Chodzi także o to, żeby trafiła w nasze gusta kulinarne. Schudnij jedząc to, co lubisz, to jedna z najważniejszych zasad w Dieta OXY.

Dlatego też masz możliwość wyboru aż 3 opcji:

  • OXY Classic

  • OXY Vege

  • OXY Vege+Fish

W każdej chwili trwania diety możesz zdecydować się na zmianę owych opcji. Nie spowoduje to przerwy, czy opóźnienia w Twojej diecie. To jednak nie wszystko! Wymieniać możesz także poszczególne przepisy.

Jak to działa?

Wyobraź sobie, że sprawdzasz swój jadłospis na dany dzień, a tutaj… czekoladowe pancakes na śniadanie. Lubisz czekoladę, jednak akurat nie masz ochoty na słodki początek dnia – marzą Ci się jakieś konkrety, np. tosty. Żaden problem! Wystarczy tylko, że użyjesz opcji WYMIEŃ. Jedno kliknięcie otworzy przed Tobą listę innych przepisów, o podobnej kaloryczności i wartościach odżywczych. Po prostu wybierz z niej coś, na co masz większą ochotę!

Oszczędzić czas na gotowaniu pomoże Ci funkcja “Kopiuj na jutro”. Dzięki niej wybrany jadłospis pojawi się w Twoim planie diety przez dwa dni z rzędu!

dzien z dieta oxy

No to teraz pora na… zakupy! Tutaj niezwykle pomocna okazuje się opcja LISTA ZAKUPÓW. Dzięki niej w Twoim koszyku znajdzie się tylko to, czego naprawdę potrzebujesz! Generuje się ona automatycznie, obejmując listę produktów na cały dzień, weekend, czy miesiąc. Ty wybierasz!

dzien z dieta oxy

Sama dieta podzielona jest na 4 główne fazy:

  • Tydzień 1 DETOX – czyli codzienna porcja koktajli, warzyw i owoców, które oczyszczą Twój organizm i przygotują go do dalszych działań – bez tego ani rusz!

  • Tydzień 2 FAT BURNING – zwiększamy podaż białka i podkręcamy metabolizm – spokojnie, ilość białka w diecie jest na tyle duża, żeby skutecznie pobudzić spalanie tłuszczu, jednak nadal na tyle mała, żeby nie zaszkodzić Twojemu zdrowiu, które w OXY stawiamy na pierwszym miejscu. W tej fazie stawiamy głównie na białko pochodzenia zwierzęcego, czyli np. drób i jajka.

  • Tydzień 3 STEP – to druga faza, w której podaż białka jest podwyższona, wprowadzamy jednak większe ilości białka pochodzenia roślinnego – pokochasz potrawy z soczewicą, ciecierzycą, fasolą i grochem!

  • Tydzień 4 BALANCE – wracamy do równowagi pomiędzy białkiem, węglowodanami i tłuszczami. W tej fazie wrócą także warzywa i owoce, które znacznie ograniczone były podczas dwóch poprzednich, wysokobiałkowych etapów.

Powtarzać je możesz dowolną ilość razy, aż do osiągnięcia upragnionego celu. Kiedy już go osiągniesz, nadchodzi czas na dodatkową, wyprowadzającą fazę – przed Tobą STABILIZACJA. Dzięki niej unikniesz efektu jo–jo!

dzien z dieta oxy

Wsparcie i motywacja

Zdajemy sobie sprawę z tego, że w trakcie trwania diety możesz mieć różne pytania i wątpliwości. Dlatego też przez cały czas zespół dietetyków OXY jest do Twojej dyspozycji. Pytania zadawać możesz za pomocą specjalnego formularza, lub na naszych profilach w mediach społecznościowych. Przez cały czas będziesz pod profesjonalną opieką!

Dajemy Ci także możliwość poznania innych osób, które tak jak Ty walczą o najlepszą wersję siebie – to właśnie w tym celu powstała specjalna, motywacyjna grupa na Facebooku. To miejsce, które tworzymy wspólnie z Wami! Podziel się przepisami, wiedzą i doświadczeniami oraz weź udział w ciekawych konkursach! Znajdziesz nas tutaj.

Nic nie daje jednak takiej motywacji jak śledzenie własnych postępów. Na swoim koncie Diety OXY znajdziesz specjalne miejsce, przeznaczone do uzupełniania pomiarów swojego ciała. Każdy centymetr mniej to krok bliżej do celu!

Sama już widzisz, jak prosto i przyjemnie dąży się do celu z Dietą OXY. Bo OXY to tak naprawdę po prostu zdrowy styl życia – rozpocznij go już dziś!

Bądź gotowa na lato z planem diety ułożonym specjalnie dla Ciebie

O autorce

Anna Janiszewska — Współtwórczyni Diety OXY. Dietetyk, absolwentka studiów Wydziału Nauk o Żywności i Żywienia Uniwersytetu Przyrodniczego w Poznaniu. Doświadczenie i umiejętności z zakresu żywienia człowieka zdobyła dzięki praktykom w szpitalach klinicznych, poradniach dietetycznych i placówkach żywienia zbiorowego.
Zamknij

Zrób darmowy test motywacyjny i…

poznaj swoją największą motywację, która wreszcie pozwoli Ci schudnąć.