Zdrowe odżywianie to klucz do szczupłej sylwetki, dobrego samopoczucia i pewności siebie. Jego podstawą jest oczywiście śniadanie – to bez dwóch zdań najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Ono daje energię na cały dzień i reguluje pracę naszego układu pokarmowego. Pominięcie śniadania może zaważyć na jakości całego naszego dnia! Zresztą pyszne jedzenie o poranku to przyjemność, której nie warto sobie odmawiać :) Pozostaje więc pytanie: co na dietetyczne śniadanie?

Zdrowy styl życia

Jestem zdania, że jakie śniadanie, taki cały dzień. Liczne badania dowodzą, że porządne i zdrowe śniadanie pomaga uniknąć napadów głodu i oprzeć się pokusie podjadania w ciągu dnia.

Ten pierwszy i najważniejszy posiłek często zdarza nam się jednak pomijać. Nie mamy czasu, spieszymy się lub nie czujemy jeszcze głodu. Często zaczynamy więc dzień od kubka kawy, a pierwszy posiłek zjadamy gdzieś w okolicy południa. Po powrocie z pracy okazuje się, że jednak jesteśmy głodni. Oj, i to jak! To właśnie wtedy zaczyna się wieczorne podjadanie z trzema dokładkami i deserem…

Warto więc zorganizować sobie wszystko tak, żeby śniadanie stało się obowiązkowym punktem naszego dnia. Uwierz mi, nawet jeśli na początku trzeba się będzie delikatnie przemóc, żeby pokonać brak porannego apetytu – opłaci się! Jedzenie śniadań to pierwszy krok do regularności w posiłkach, a ona jest niezwykle ważna, jeśli marzymy o szczupłej i pięknej sylwetce.

Dietetyczne przepisy na śniadanie

Nie masz pomysłu, co na dietetyczne śniadanie? Specjalnie dla Ciebie przygotowałam aż 4 przepisy na ten posiłek pochodzące z Diety OXY. Pamiętaj, że kaloryczność obliczona dla Twoich parametrów może być inna – podane przepisy pochodzą z jadłospisów na 1600 kalorii.

Dwie rzeczy, o których warto pamiętać, stosując tę dietę?

  • śniadanie najlepiej jeść do godziny po wstaniu

  • w Diecie OXYmasz możliwość wymiany składników, posiłków, a nawet całych jadłospisów. Nie masz ochoty na jakąś pozycję z zaproponowanego dla Ciebie jadłospisu? Możesz ją wymienić za pomocą dwóch kliknięć!

zdrowe odzywianie

JAJKA SADZONE NA SZPINAKU (około 360 kcal)

Składniki:

  • 3 jajka (150 gramów)

  • 4 garście szpinaku (100 gramów)

  • 5 suszonych pomidorów (35 gramów)

  • szczypta soli i pieprzu

Sposób przygotowania:

  1. Na patelni rozgrzać łyżeczkę oleju kokosowego
  2. Wrzucić szpinak i dusić przez kilka minut, do momentu aż jego listki “zwiędną” i zmniejszą swoją objętość
  3. Dorzucić pokrojone w kostkę suszone pomidory
  4. Na liście szpinaku delikatnie wbić jajka
  5. Zmniejszyć ogień pod patelnią i całość dusić pod przykryciem do momentu ścięcia się białka.

zdrowe odzywianie

SAŁATKA Z CIECIERZYCĄ, MOZZARELLĄ I SZYNKĄ Z INDYKA (około 390 kcal)

Składniki:

  • ½ szklanki cieciorki konserwowej (85 gramów)

  • 2 plastry mozzarelli w zalewie (50 gramów)

  • 6 plastrów szynki z indyka (150 gramów)

  • 2 garście rukoli (40 gramów)

  • 2 ogórki gruntowe (70 gramów)

  • po szczypcie bazylii suszonej, soli i pieprzu

Sposób przygotowania:

  1. Cieciorkę odsączyć, szynkę i ser mozzarella pokroić w kostkę.
  2. Rukolę opłukać, ogórek obrać i pokroić w kostkę.
  3. Do miski przełożyć rukolę, pokrojone ogórki, szynkę, mozzarellę oraz cieciorkę.
  4. Sałatkę przyprawić i wymieszać.

zdrowe odzywianie

PANCAKES Z BANANEM I CYNAMONEM (około 400 kcal)

Składniki:

  • 1 jajo kurze całe (50 gramów)

  • 4 łyżki mleka spożywczego 2% tłuszczu (40 mililitrów)

  • ½ łyżeczki proszku do pieczenia (2 gramy)

  • ½ łyżeczki ksylitolu (3,5 grama)

  • 3 łyżki mąki pszennej typ 1850 (45 gramów)

  • ½ łyżki oleju rzepakowego uniwersalnego (2,5 ml)

  • 1 banan (100 gramów)

  • 2 łyżki jogurtu naturalnego 2% tłuszczu (50 gramów)

  • szczypta cynamonu

Sposób przygotowania:

  1. Jajko wymieszać z mlekiem.
  2. Dodać suche składniki i dokładnie wymieszać.
  3. Smażyć z dwóch stron na złoty kolor.
  4. Banana pokroić na plasterki.
  5. Placuszki podawać z jogurtem i bananem, oprószyć cynamonem.

zdrowe odzywianie

ROLADKI Z ŁOSOSIA (około 360 kcal)

Składniki:

  • 4 łyżki jogurtu naturalnego 2% tłuszczu (100 gramów)

  • 2 łyżki szczypiorku (10 gramów)

  • 8 plasterków łososia wędzonego (80 gramów)

  • 4 łyżki sera twarogowego półtłustego (80 gramów)

  • 3 łyżki sera twarogowego chudego (45 gramów)

  • szczypta czarnego pieprzu, najlepiej świeżo mielonego

Sposób przygotowania:

  1. Szczypiorek drobno siekamy.
  2. Twarogi mieszamy z jogurtem, szczypiorkiem i świeżo zmielonym pieprzem.
  3. Plasterki łososia kładziemy na talerzu obok siebie, na każdy nakładamy farsz.
  4. Zwijamy w rulonik.

Poznaj lepiej dietę pełną przepisów na pyszne śniadania!

Chcesz dowiedzieć się więcej o Diecie OXY? Kliknij.

O autorce

Anna Janiszewska — Współtwórczyni Diety OXY. Dietetyk, absolwentka studiów Wydziału Nauk o Żywności i Żywienia Uniwersytetu Przyrodniczego w Poznaniu. Doświadczenie i umiejętności z zakresu żywienia człowieka zdobyła dzięki praktykom w szpitalach klinicznych, poradniach dietetycznych i placówkach żywienia zbiorowego.
Zamknij

Zrób darmowy test motywacyjny i…

poznaj swoją największą motywację, która wreszcie pozwoli Ci schudnąć.