Autor:
Zdrowy styl życia wiele osób odstrasza, bo kojarzy im się z długimi godzinami spędzonymi w kuchni na gotowaniu. Poprzedzonymi oczywiście jeszcze dłuższymi godzinami, które trzeba poświęcić na znalezienie i kupienie wszystkich niezbędnych produktów.
Dzisiaj chciałabym pokazać Ci, że zdrowe posiłki mogą być naprawdę szybkie w przygotowaniu. Do tego pyszne i sycące!
Dobra dieta to prosta dieta
Jestem zdania, że dobra dieta powinna spełniać kilka podstawowych kryteriów. Przede wszystkim jej jadłospisy muszą być indywidualnie dopasowane do każdej osoby. Różnimy się bowiem od siebie wiekiem, płcią, wzrostem, stylem życia i wagą, z którą dietę rozpoczynamy. W dodatku inne są też nasze cele. Przeważnie rozpoczynając dietę chcemy schudnąć, ale są też i tacy, którzy zdrowo odżywiając się pragną utrzymać obecną masę ciała, a nawet przytyć! Dlatego też liczy się odpowiednie dobranie dziennych kalorii.
To bardzo istotne czynniki, jednak nie jedyne. Dobra dieta powinna być też pełna szybkich i prostych przepisów.
Takich, jak te, które znajdziesz z jadłospisach Diety OXY :)
Zdrowe jedzenie – przepisy
1. Owsianka z musem malinowym (370 kcal)
Składniki:
- płatki owsiane – 5 łyżek
- jogurt naturalny 2% tłuszczu – 4 łyżki
- maliny świeże lub mrożone – 2 garście
- miód pszczeli – 2 łyżeczki
Sposób przygotowania:
- Płatki owsiane zalać gorącą (ale nie wrzącą!) wodą i odstawić na minimum 15 minut, a najlepiej na całą noc do lodówki. Można też po prostu ugotować je na wodzie.
- Wymieszać płatki z miodem i jogurtem
- Maliny zblendować / rozgnieść widelcem
- Kłaść warstwami do szklanki owsiankę i mus malinowy.
2. Kurczak z brokułami, suszonymi pomidorami i fetą (430 kcal)
Składniki:
- mięso z piersi kurczaka (filet) – 100 gramów
- ⅓ średniej wielkości brokuła – około 170 gramów
- suszone pomidory – 4 sztuki
- ser feta – 2 plastry
- olej kokosowy do smażenia – 1 łyżeczka
- po szczypcie soli morskiej, czarnego pieprzu, curry i słodkiej papryki
Sposób przygotowania:
- Brokuł podzielić na różyczki i podgotować przez kilka minut.
- Mięso pokroić w kostkę, przyprawić solą, pieprzem, papryką i curry.
- Rozgrzać olej na patelni i usmażyć mięso z pokrojonymi suszonymi pomidorami.
- Dodać brokuły i dusić jeszcze chwilę razem.
- Zdjąć z ognia i dodać pokruszony ser.
3. Omlet z pomidorem (350 kcal)
Składniki:
- jajko kurze całe – sztuka
- białko jajka kurzego – sztuka
- mąka pszenna typ 500 – łyżka
- pomidor – sztuka
- chleb żytni pełnoziarnisty – kromki
- łyżeczka masła
- liście pietruszki – 2 łyżki
- szczypta soli morskiej
Sposób przygotowania:
- Białka jaja ubić na sztywną pianę, dodać żółtko i szczyptę soli, mąkę, pomidora bez skórki w kostkę oraz natkę pietruszki.
- Usmażyć omleta.
- Podawać z kromką chleba posmarowaną masłem.
Wszystkie te trzy, proste przepisy pochodzą z przykładowego jadłospisu 1600 kcal Diety OXY Classic (do wyboru jeszcze tryby Vege oraz Vege+Fish). Pamiętaj o tym, że Twój indywidualny jadłospis może mieć inną kaloryczność oraz inne przepisy. Wszystko w zależności od Twoich potrzeb :)
