Jak może wyglądać Twoja droga do wymarzonej sylwetki z Dietą OXY? Przekonaj się o tym na przykładzie 1–dniowego jadłospisu na 1600 kcal.

Najważniejsze to indywidualne dopasowanie

Plan Diety OXY dopasowany jest indywidualnie do Twoich potrzeb. Co to oznacza?

  • Chcesz schudnąć, utrzymać masę ciała, czy przytyć? Odpowiednio dobierzemy Twoją kaloryczność

  • Proste przepisy na 5 posiłków dziennie

  • Masz możliwość wymiany: przepisów, składników i całych jadłospisów

  • Automatyczna lista zakupów

  • 3 tryby diety do wyboru: OXY Classic, OXY Vege, OXY Vege+Fish

  • Dostęp do darmowych Treningów OXY365

  • Kontakt z dietetykiem online

  • Specjalne miejsce na Twoim koncie przeznaczone do uzupełniania pomiarów swojego ciała – bo to największa motywacja!

Przykład jadłospisu na 1600 kalorii z trybu OXY Classic. Prosto, smacznie i przyjemnie. Zobacz sam!

Jadłospis 1600 kcal

dzien z dieta oxy

ŚNIADANIE (401 kcal)

Owsianka z borówką amerykańską

Składniki:

  • Płatki owsiane 4 łyżki, 40 g
  • Mleko spożywcze 2% tłuszczu, szklanka, 240 ml
  • Borówki amerykańskie, 2 garście, 100 g
  • Miód pszczeli, łyżeczka, 12 g
  • Wiórki kokosowe, łyżka, 6 g

Sposób przygotowania:

  1. Do garnka wsyp płatki ugotuj na mleku.
  2. Owsiankę wlej do miseczki, posłodź miodem.
  3. Posyp borówką amerykańską i wiórkami kokosowymi

dzien z dieta oxy

PRZEKĄSKA PORANNA (226 kcal)

Pełnoziarnista kanapka

Składniki:

  • 1 Bułka grahamka
  • Pesto z bazylią 1½ łyżeczki, 15 g
  • Łosoś wędzony 1⅓ plastra, 13 g
  • Rukola, garść, 20 g
  • Ogórek gruntowy ⅓ sztuki, 11,5 g
  • Papryka czerwona ⅓ sztuki, 76,5 g

Przyprawy:

  • Zioła prowansalskie, szczypta, 2 g

Sposób przygotowania:

  1. Pełnoziarnistą bułkę przekrój wzdłuż, na pół i posmaruj pesto z dwóch stron.
  2. Dodaj rukolę, nałóż łososia wędzonego oraz pokrojone według uznania warzywa.
  3. Całość posyp ziołami prowansalskimi.

dzien z dieta oxy

OBIAD (498 kcal)

Indyk duszony z warzywami

Składniki:

  • Mięso z piersi indyka bez skóry, 80 g
  • Kasza jaglana 4 łyżki , 52 g
  • Brokuły ¼ sztuki, 125 g
  • Marchew 2 sztuki, 90 g
  • Jogurt naturalny 2% tłuszczu ½ szklanki, 125 g
  • Oliwa z oliwek, łyżeczka, 5 ml
  • Ząbek czosnku, 45 g
  • Pietruszka świeża, łyżeczka, 6 g

Przyprawy:

  • Sól morska, szczypta, 2 g
  • Pieprz czarny, szczypta, 2 g
  • Tymianek suszony, łyżeczka, 4 g

Sposób przygotowania:

  1. Indyka pokrój w kostkę, dopraw do smaku solą, pieprzem, ziołam i podsmaż na patelni.
  2. Warzywa ugotuj na parze i dodaj do indyka.
  3. Całość podduś, na koniec dodaj doprawiony czosnkiem i ziołami jogurt, posyp natką pietruszki.
  4. Kaszę ugotuj według przepisu podanego na opakowaniu

dzien z dieta oxy

PRZEKĄSKA WIECZORNA

Koktajl malinowy (160 kcal)

Składniki:

  • Maliny, szklanka, 120g
  • Banan, ⅓ sztuki, 66g
  • Mleko 1,5% tłuszczu, ½ szklanki, 120 ml

Sposób przygotowania:

  1. Wszystkie składniki zblendować.

dzien z dieta oxy

KOLACJA (300 kcal)

Naleśniki ze szpinakiem

Składniki:

  • Mąka żytnia typ 580 2½ łyżki, 30 g
  • 1 jajo kurze całe, 50 g
  • Mleko spożywcze 2% tłuszczu, ⅓ szklanki, 80 ml
  • Szpinak, garść, 25 g
  • Ser ricotta, łyżka, 20 g
  • Czosnek ⅓ ząbka, 1,5 g
  • Olej rzepakowy uniwersalny ¾ łyżeczki, 3,5 ml

Przyprawy:

  • Sól morska, szczypta, 2 g
  • Pieprz ziołowy, szczypta, 2 g
  • Gałka muszkatołowa, szczypta, 2 g

Sposób przygotowania:

  1. Wszystkie składniki na naleśniki zmiksuj.
  2. Smaż cienkie naleśnik na patelni teflonowej bez użycia tłuszczu.
  3. Na głębokiej patelni rozgrzej olej i wrzuć przeciśnięty przez praskę ząbek czosnku.
  4. Szpinak wymieszaj i duś przez chwilę, dodaj ricottę.
  5. Przypraw do smaku: gałką muszkatołową, solą i pieprzem.
  6. Usmażone naleśniki posmaruj nadzieniem ze szpinaku i serka, zwiń w ruloniki.

Każdy dzień z Dietą OXY to nowy, prosty i pyszny jadłospis. Robimy wszystko, żeby idealnie dopasować go do Twoich potrzeb, a jednocześnie dajemy Ci możliwość wprowadzania samodzielnych zmian i modyfikacji do jadłospisów. Dzięki temu swoją zmianę przechodzisz jedząc to, na co naprawdę masz ochotę!

Rozpocznij zmianę z dietą indywidualnie dopasowaną do Ciebie!

Chcesz dowiedzieć się więcej o Diecie OXY? Kliknij.

O autorce

Anna Janiszewska — Współtwórczyni Diety OXY. Dietetyk, absolwentka studiów Wydziału Nauk o Żywności i Żywienia Uniwersytetu Przyrodniczego w Poznaniu. Doświadczenie i umiejętności z zakresu żywienia człowieka zdobyła dzięki praktykom w szpitalach klinicznych, poradniach dietetycznych i placówkach żywienia zbiorowego.
Zamknij

Zrób darmowy test motywacyjny i…

poznaj swoją największą motywację, która wreszcie pozwoli Ci schudnąć.