10 kg w dwa tygodnie! 15 kg w miesiąc! Tylko z naszą dietą Ci się uda. Chcesz schudnąć? Zastosuj nasze suplementy spalające tłuszcz! – te i wiele innych, podobnych anonsów można znaleźć wszędzie – w prasie, w telewizji, w internecie. Obiecują dużo, ale na obiecankach niestety się kończy. Nie da się zaprzeczyć – brzmią super. Kto z nas nie chciałby bowiem szybko i bezboleśnie schudnąć? Jest tylko jedna, zasadnicza “przeszkoda”, która przekreśla powodzenie tych wszystkich obietnic – organizm.

Żółwie tempo czy zajęczy skok

Dietetycy zgodnie mówią: odchudzanie to proces powolny. Ty jednak wolisz już, teraz, zaraz. Jak działać to z kopyta! Niestety, ale mam złą wiadomość – musisz zdać sobie sprawę z tego, że pośpiech to wróg odchudzania. Dlaczego? Podstawowa kwestia, którą należy zrozumieć przed rozpoczęciem diety, to to w jaki sposób funkcjonuje ludzki organizm, a ściślej mówiąc jego metabolizm.

Metabolizm, inaczej przemiana materii, to zespół reakcji biochemicznych i współtowarzyszących im przemian energii. Tak zwana całkowita przemiana materii (CPM) to dobowy wydatek energetyczny danego organizmu. Czyli taka ilość energii, jaką wykorzystuje do wszystkich codziennych czynności. Taką właśnie ilość paliwa, w postaci pożywienia, powinniśmy mu dostarczać.

Gdy regularnie dostarczamy go za dużo – nadwyżka jest magazynowana w postaci tkanki tłuszczowej. Analogicznie gdy dostarczymy za mało, organizm zacznie energię czerpać z innych źródeł – uszczupli magazyny komórek tłuszczowych, efekt – utrata kilogramów. Czy zawsze? Niestety nie. Kluczowy jest bowiem odpowiedni deficyt kaloryczny no i konsekwencja w działaniu.

jak szybko schudnąć

Drakońskie diety o bardzo niskiej podaży kalorii, tzw. głodówki, chociaż wydają się być skuteczne i szybkie, to niestety finalnie przynoszą skutek odwrotny do zamierzonego. Jak to się dzieje? Gdy organizm otrzymuje zbyt niską, w porównaniu do CPM, ilość kalorii to wówczas odbiera to jako stan głodowy i spowalnia metabolizm, wskutek przeprogramowania się na “chudsze czasy”.

Chociaż często pierwsze efekty to utrata kilku kilogramów (co wiąże się głównie z usunięciem zatrzymywanej wcześniej w organizmie wody) to później następuje nagły zastój, a nawet obrót sytuacji. Sfrustrowany brakiem efektów, sięgasz po niezdrową nagrodę, a organizm traktuje to jako szansę na odrobienie poprzednich strat i szybko odkłada każdą kalorię w postaci tkanki tłuszczowej.

Oczywiście sprawa jest o wiele bardziej skomplikowana, gdy borykamy się np. z zaburzeniami hormonalnymi.

Jak skutecznie schudnąć?

Na początku musisz sobie zadać kluczowe pytanie: czy chcę schudnąć szybko, czy skutecznie? Musisz zdać sobie sprawę, że niestety, ale te dwie rzeczy się wzajemnie wykluczają. No i prawidłowa odpowiedź jest jedna: schudnąć zdrowo i skutecznie – taki powinien przyświecać Ci cel.

Jak i co jeść, aby schudnąć? Zasady są proste i na pewno obiły Ci się już o uszy. Dieta powinna być podzielona na 4–5 posiłków dziennie w odstępach 2,5–4 godzinnych. Nie należy pomijać śniadania i zapominać o kolacji też się nie powinno.

Posiłki najlepiej komponować wyłącznie z naturalnych i nieprzetworzonych produktów. Podstawa to: pełnoziarniste produkty zbożowe, chude mięso i nabiał, ryby, oleje roślinne, orzechy, nasiona i oczywiście duuużo warzyw i trochę mniej owoców. Do tego około 2 litrów mineralnej wody dziennie.

jak szybko schudnac

Chcesz przyspieszyć proces spalania tkanki tłuszczowej? Postaw na ruch: 3 razy w tygodniu po 40 minut biegania, basenu czy siłowni potrafią zdziałać cuda.

Najlepsze efekty można osiągnąć stosując dietę indywidualnie dopasowaną pod kątem ilości kalorii, ale także rozkładu makroskładników. Z rozpisanym od A do Z jadłospisem uwzględniającym parametry Twojego organizmu możesz być pewien, że schudniesz w takim tempie jak powinieneś: czyli 0,5–1,0 kg tygodniowo. Dzięki temu nie ucierpi Twój metabolizm, a Ty uchronisz się przed efektem jojo.

Tak właśnie działa Dieta OXY którą tworzy zespół wykwalifikowanych dietetyków. W doborze jadłospisu dla każdego z osobna, uwzględniane są indywidualne parametry takie jak wiek, płeć, wzrost, aktualna masa ciała, poziom aktywności fizycznej, a także wynik testu psychometrycznego. Dzięki temu dieta jest spersonalizowana, co jest kluczowe w osiągnięciu wymarzonej sylwetki. To także dostęp do darmowych Dieta OXY – zrobić je możesz w domu, na tradycyjnej lub miejskiej siłowi na otwartym powietrzu!

Schudnij skutecznie, z dietą ułożoną specjalnie dla Ciebie

Chcesz dowiedzieć się więcej o Diecie OXY? Kliknij.

O autorce

Anna Janiszewska — Współtwórczyni Diety OXY. Dietetyk, absolwentka studiów Wydziału Nauk o Żywności i Żywienia Uniwersytetu Przyrodniczego w Poznaniu. Doświadczenie i umiejętności z zakresu żywienia człowieka zdobyła dzięki praktykom w szpitalach klinicznych, poradniach dietetycznych i placówkach żywienia zbiorowego.
Zamknij

Zrób darmowy test motywacyjny i…

poznaj swoją największą motywację, która wreszcie pozwoli Ci schudnąć.