Wraz z upływem lat nasze ciało zaczyna się zmieniać. Do niektórych rzeczy z nim związanych trzeba więc zmienić podejście – tak właśnie jest w przypadku utraty dodatkowych kilogramów. Bo i po 40 zdrowe odchudzanie jest możliwe – tylko, że wyglądać może ono nieco inaczej, niż kiedy było się 10, czy 20 lata młodszą. Przeczytaj ten artykuł i dowiedz się, jak schudnąć po 40.

Po 40 ciało jest inne

Wyniki wielu badań wskazują na to, że kobiety po 40 są do tycia uwarunkowane… przez hormony. Wynika to z tego, że proporcje pomiędzy hormonami kobiecymi (estrogenami i progesteronem) i męskimi (androgenami), zmieniają się. Organizm kobiety, przez całe jej życie produkuje obydwa rodzaje hormonów, jednak z wiekiem coraz więcej tych męskich. Skutkuje to między innymi zwiększonym odkładaniem się tłuszczu na brzuchu, ramionach, czy twarzy.

jak schudnac po 40

Z wiekiem przemiana materii jest coraz słabsza i wolniejsza, a przy tym układ pokarmowy także pracuje coraz wolniej. Łatwiej przez to o różne nieprawidłowości w jego sposobie funkcjonowania (niestrawność, wzdęcia itp.). Nawet jeśli mając lat 20, czy 30 mogłaś jeść słodycze bez obaw o to, jaki wynik pokaże waga, to trzeba pogodzić się z tym, że to się zmieniło (lub właśnie się zmienia).

Faktem jest również to, że z wiekiem ciało uczy się, jak najefektywniej wykorzystywać pozyskiwaną z jedzenia energię – a w związku z tym nie potrzebuje ono już tylu kalorii, co kiedyś, aby funkcjonować.

Ze względu na zmiany hormonalne, zmniejszone zapotrzebowanie kaloryczne i zmniejszone zapotrzebowanie kaloryczne, po 40 sumienne przestrzeganie zasad odpowiedniej diety to jedyny sposób na to, żeby zdrowo schudnąć. Cały sekret polega na tym, żeby znaleźć dietę, dzięki której będzie to proste i przyjemne.

co jesc zeby schudnac

Co jeść, żeby schudnąć

Dobrze ułożona i indywidualnie dopasowana dieta to przyjemny sposób na to, żeby zmienić swoje ciało i zrzucić zbędne kilogramy.

Żeby schudnąć, trzeba zapewnić sobie ujemny bilans energetyczny – czyli przyjmować mniej kalorii, niż w ciągu dnia spalamy. Ich ilość uzależniona jest od wieku, wagi, płci, trybu życia, wzrostu.

Nie jesteś pewna, jak obliczyć swoje zapotrzebowanie i co jeść każdego dnia, żeby owe kalorie się zgadzały? Dieta OXY to serwis online, tworzony jednak przez prawdziwych dietetyków, którzy za pośrednictwem Internetu (strony www lub aplikacji na telefon) obliczą dla Ciebie odpowiednią kaloryczność. Na jej podstawie zaproponują Ci codzienne jadłospisy wraz z prostymi przepisami na 5 posiłków dziennie, na każdy dzień Twojej diety.

Zgodnie z zasadą, że chudnąć powinno się, jedząc to, co się lubi, w Diecie OXY masz możliwość wyboru trybu:

  • OXY Classic
  • OXY Vege
  • OXY Vege+Fish

Dodatkowo, jeśli jakiś przepis, użyty w nim produkt lub cały, dniowy jadłospis nie przypadną Ci do gustu, możesz je wymienić za pomocą jednego kliknięcia.

jak schudnac po 40

Postaw na odpowiednie ćwiczenia

Po 40 niezwykle ważna jest też odpowiednio dobrana aktywność fizyczna – ponieważ z wiekiem skóra zaczyna wiotczeć, stopniowo zmniejsza się objętość tkanki mięśniowej, a kości nie są już tak mocne, jak kiedyś.

Regularna, ale delikatna aktywność fizyczna – spacery, odpowiednio dobrane, lekkie ćwiczenia, pływanie – ma ogromny wpływa na kondycję mięśni, kości i skóry, a dodatkowo pomaga rozładować stres, napięcie, dodaje energii.

Pamiętaj o tym, że najlepsze efekty osiągniesz, ćwicząc 3 razy w tygodniu, 30–40 minut. Jeśli jednak do tej pory nie byłaś osobą aktywną, to zacznij to zmieniać stopniowo i powoli – na start wystarczy jeden trening na tydzień.

jak schudnac po 40

Zobacz, jak możesz trenować swoje ciało z darmowymi Treningami OXY365!

Rozpocznij swoją zmianę z dietą ułożoną specjalnie dla Ciebie

Chcesz dowiedzieć się więcej o Diecie OXY? Kliknij.

O autorce

Anna Janiszewska — Współtwórczyni Diety OXY. Dietetyk, absolwentka studiów Wydziału Nauk o Żywności i Żywienia Uniwersytetu Przyrodniczego w Poznaniu. Doświadczenie i umiejętności z zakresu żywienia człowieka zdobyła dzięki praktykom w szpitalach klinicznych, poradniach dietetycznych i placówkach żywienia zbiorowego.
Zamknij

Zrób darmowy test motywacyjny i…

poznaj swoją największą motywację, która wreszcie pozwoli Ci schudnąć.