Dietetycy polecają, fit blogerzy zachwalają. Na śniadanie owsianka, a do kawy owsiane ciasteczka. Płatki owsiane – wychwalają je wszyscy, a Ty wciąż nie możesz się do nich przekonać. Do dziś pamiętasz niesmaczną, owsianą papkę, którą z trudem przełykałeś w przedszkolu. Te czasy już minęły, a płatki owsiane wróciły do łask i powinny na stałe zagościć w Twojej kuchni. Sprawdź dlaczego!

Po pierwsze – są zdrowe – każdy Ci to powie!

Płatki owsiane to kopalnia składników odżywczych. W swoim składzie mają węglowodany złożone, ale także białka i tłuszcze. Stanowią źródło witamin z grupy B, jak również magnezu, potasu i selenu. Nie zapominajmy także o błonniku, a przede wszystkim wchodzących w jego skład beta–glukanach. To one w dużej mierze odpowiadają za kompleksowe działanie owsianych wyrobów na organizm.

Regularne spożywanie płatków owsianych przynosi ogromne korzyści: regulację poziomu cholesterolu we krwi, prawidłową pracę układu pokarmowego i zapobieganie jego chorobom, korzystne działanie w przypadku cukrzycy, pobudzanie procesów przemiany materii i wiele, wiele innych.

Jeśli więc zastanawiasz się jak jeść zdrowo, odpowiedź jest prosta – zacznij swój dzień od owsianki :) Płatki owsiane dostarczą Ci niezbędnej energii, ale także zadbają o prawidłowe działanie Twojego układu sercowo–naczyniowego oraz przewodu pokarmowego.

platki owsiane

Po drugie – są gwarancją szczupłej sylwetki

Owsianka na śniadanie to idealny wybór dla każdego kto chce utracić zbędne kilogramy lub pragnie utrzymać swoją masę ciała.

Dlaczego?

Zapewnia ona idealny start dla organizmu. Daje uczucie najedzenia i gotowości do działania. Udowodniono, że spożycie płatków owsianych pozwala na regulację uczucia sytości. Możesz być więc pewien, że po owsianym posiłku będziesz miał mniejszy apetyt i mniejszą chęć na podjadanie między zaplanowanymi posiłkami. Na pytanie, jak się zdrowo odchudzać odpowiadamy: włączyć do swojego menu płatki owsiane!

jak jesc zdrowo

Po trzecie – są tanie i pyszne

Płatki owsiane kosztują naprawdę niewiele. 100 gram to zaledwie około… 40 groszy! Za tą symboliczną kwotę możesz korzystnie wpłynąć na swój organizm, zapewnić sobie dobry początek dnia, zmniejszyć apetyt, ale także zadowolić swoje kubki smakowe. Tak, nudna owsianka zalana wrzątkiem to już zdecydowanie przeżytek.

Płatki owsiane możesz zjeść na milion sposobów! Z masłem orzechowym, bakaliami, owocami, gorzką czekoladą… gotowaną na mleku krowim, roślinnym, mleczku kokosowym… a nawet w wersji wytrawnej. Najważniejsze, żebyś połączył swoje ulubione smaki – mogę się założyć, że wtedy na stałe zagoszczą w Twoim menu. Smaczna dieta to bowiem klucz do sukcesu – wytrwasz na niej dłużej i bezboleśnie zmienisz swoje nawyki żywieniowe na lepsze.

Pamiętaj też, że płatki owsiane to nie tylko owsianka. Możesz przygotować z nich domową granolę lub upiec smaczne i zdrowe owsiane ciasteczka.

Jeśli wciąż zastanawiasz się, jak ugryźć temat płatków owsianych w swojej kuchni, to wypróbuj sprawdzonych przepisów. W Diecie OXY przygotowaliśmy niezliczoną ilość propozycji, a o to kilka z nich:

Owsianka orzechowo–czekoladowa

  • 3 łyżki płatków owsianych
  • 1/2 szklanki mleka
  • 2 kostki czekolady gorzkiej
  • 1 łyżka ulubionych orzechów
  • ½ banana
  1. Owsiankę zagotować na mleku z czekoladą.
  2. Orzechy drobno posiekać lub zmielić.
  3. Owsiankę podać z plasterkami banana, posypaną orzechami.

Zapiekana owsianka z malinami

  • 4 łyżki płatków owsianych
  • ⅓ szklanki mleka
  • 1 białko jaja kurzego
  • 1 garść mrożonych malin
  • 1 łyżka płatków migdałowych
  • 1 łyżeczka miodu
  • 2 łyżeczki OXY Froot
  1. Płatki owsiane zalać mlekiem i odstawić na 15 minut.
  2. Białko jaja ubić na sztywną pianę.
  3. Połączyć wszystkie składniki i przełożyć do foremki.
  4. Piec w 180°C przez około 20 minut.

Owsiane placuszki

  • 3 łyżki płatków owsianych
  • 1 jajo kurze
  • 1 łyżeczka miodu
  • 2 łyżki jogurtu naturalnego
  • 1 łyżeczka oleju rzepakowego
  • ½ gruszki
  • szczypta cynamonu
  1. Zblendować jajo z płatkami owsianymi, miodem i cynamonem.
  2. Rozgrzać olej na patelni, nakładać masę łyżką i smażyć z dwóch stron.
  3. Gotowe placuszki udekorować jogurtem i pokrojoną w kosteczkę gruszką.

Z dietą ułożoną specjalnie dla Ciebie będziesz jeść smacznie i chudnąć zdrowo

Chcesz dowiedzieć się więcej o Diecie OXY? Kliknij.

O autorce

Anna Janiszewska — Współtwórczyni Diety OXY. Dietetyk, absolwentka studiów Wydziału Nauk o Żywności i Żywienia Uniwersytetu Przyrodniczego w Poznaniu. Doświadczenie i umiejętności z zakresu żywienia człowieka zdobyła dzięki praktykom w szpitalach klinicznych, poradniach dietetycznych i placówkach żywienia zbiorowego.
Zamknij

Zrób darmowy test motywacyjny i…

poznaj swoją największą motywację, która wreszcie pozwoli Ci schudnąć.